z serii

[...] nie znajduje. Może zmniejszyć ciężary żeby dopracować technikę? Wyciskanie żołnierskie(12/10/7) Ostatnio: 13/17/23kg Dzisiaj: 15/17/25kg Dowaliłem więcej, ale w ostatniej serii tylko 7 razy. Ale i tak jestem zadowolony :) Wspięcia na palce: 15/12/12 x 49kg Spięcia brzucha 3x25(+2kg, +2kg, +5kg) Z dietą chyba w porządku;) 1. Kasza jaglana, [...]

[...] miesni (nie prostuj do konca rak np przy wyciskaniu) ilosciowo 2-3x10powt, wyciskanie 4x10, ciezar stosunkowo maly, ale dokladnie! po treningu stretching, najpierw po 1 serii trzech pierwszych cwiczen, ale z zatrzymaniem na chwile w max rozciagnieciu, pozniej jeszcze bez uzycia ciezarow po miesiacu wroc do normalnego treningu Zmieniony przez [...]

[...] 3x10x75kg - tutaj jeszcze lajcik WL3x5x72,5kg - j/w Wiosło3x5x73,5kg j/w żołnierz3x5x35kg luz pełny, trzeba bd chyba troszke zawyżyć, choć zobaczymy francuz w serii łączonej z wąskim wyciskaniem3xseria łączona 5+5x30kg - dziś tak o, dla zaskoczenia mięśni tricki dopompowane na max uginanie serie łączone z uginaniem ramienia z [...]

[...] 2/3 z tego w przysiadzie z wolną sztangą, to będzie dla mnie już kosmos . Wyciskanie na barki poszło mi dzisiaj o dziwo bardzo łatwo i następnym razem na pewno w ostatniej serii biorę 80kg. Filmy: Martwy ciąg 6x130kg http://www.youtube.com/watch?v=xyFZZImJPIc Wyciskanie sztangielek 7x39kg http://www.youtube.com/watch?v=PIPzx9E5goU Wyciskanie [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej leżąc 12powt /1seria-11kg/2seria-11kg/3seria-13kg Barki: Wyciskanie żołnierskie 12powt/1seria-20,5kg/2seria-20,5kg/3seria-20,5kg(w ostatniej serii 10powt) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12powt/1seria-16,5kg/2seria-16,5kg Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12powt/1seria-20,5kg/2seria-20,5kg Co [...]

[...] seriach z 80 i 90 inverted rows po 15 powtorzen Wyciskanie w siedzieniu maszyna bardzo lekki skos do srodka czola: 15x20,40,50,60,70 (ostatnio 15x70, ale do czubka glowy) po serii z 60 i 70 podciaganie polowiczne uchwytem neutralnym po 15 powtorzen Triceps czacholamacze 15x10,15,20,25,30 tutaj dostalem napadu smiechu przez kilka minut (po prostu [...]

[...] + brzuch :) Areoby: - 40 minut bieznia 8 km/h Brzuch: - brzuszki na ławce rzymskiej (3x50) - podciagniecia nog do klatki na stojaku (3x25) - podciagniecia nog do klatki na lawce (3x20) Zmienilem troszke ilosc powtorzen na brzuch, w kazdej serii tyle samo :) To tyle na dzisiejszy dzien :) Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-15 19:00:05

[...] okres miesiąca odnotowałem dość znaczne przyrosty siły, co mnie bardzo pozytywnie zaskoczyło. Niestety nie miałem okazji to zmierzenia maksów, więc podam wyniki z ostatnich serii. Wyniki siłowe WL: 1x110kg --> 6x90kg MC: 7x120kg --> 6x130kg Przysiad: 6x105kg (sztanga) --> 7x125kg (Smith) Wiosło hantlem: 8x45kg - wcześniej nie mierzone [...]

[...] wiadomo ( super seria) jedna seria to 4 ćwiczenia bez przerwy ( czyli robię najpierw 4 , 5 , 6, ćwiczenie i potem 2 min off ) Ostatnie ćwiczenie nie zalicza się do super serii. 2 1 Drążek szeroki uchwyt 3x max 2 Martwy Ciąg 12 10 8 3 Wiosłowanie ( sztangielka) 12 10 8 4 szrugsy (sztanga) 16 12 10 5 Wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 7 6 [...]

[...] chodzi o ilosc treningow tygodniowo zalecam dwa(np poniedzialek i czwartek), jak nabierz sprawnosci mozesz dorzucic 3 trening(poniedzialek sroda piatek). Ilosc powtorzen i serii: 2 serie na kazda grupe po 8-12 powtotrzenza jakis czas mozesz zwiekszyc ilosc seri w pierwszych czterech cwiczeniach do 3.itd Sorki za literuwki - ,,uwki" [...]

[...] WYCISKANIENA LAWCE SKOSNEJ Będzie filmik wiec zobaczycie technikę czy lepsza PRZYSIADYGłęboko bo mnie na to stać jeszcze BARKI SSeriaTeż nagrałęm filmik z ostatniej serii , małe utrudnienie bo na kciuku trzymałem krążek 1,250gr. bo wyższy progres raczej tu nie jest wskazany Dodatkowo w trakcje nagrywania pewien koleś chciał się dobrać [...]

[...] z bicepsem i plecy z tricepsem. ALE każdy organizm jest inny. Być może Tobie przyniesie to dużo, plan ogólnie popularny i skuteczny. Trica i biceps zmniejszyłbym do 7-8 serii dlatego, że ich trening już częściowo jest wykonany( tric w klatce, a biceps w plecach). Ale ogólnie wg mnie plan jest teraz ok. Wystarczy uważać na dobre rozgrzewki, [...]

[...] spróbuję coś dorzucić. Martwy ciąg jako 4 ćwiczenie dał dobrze po dupie. Obciążenia mniejsze niż jak robiłem je jako pierwsze. We wspięciach trochę nie ogarnąłem tematu w 3 serii i dałem za małe obciążenie początkowe, żeby zrobić serię z podwójnie zmniejszanym ciężarem 6+6+6. Za to w czwartej już trochę lepiej i mam nadzieje, że to właśnie o to [...]

[...] 25kg 8: 27,5kg ** Wznosy nóg i seria na maszynie na brzuch * Nie mam pojęcia jak robić progresję przy podciąganiu.. Nie jestem w stanie podciągnąć się więcej razy niż tye serii. Może jakieś sugestie ? ** Wróciłem się z ciężarem, bo zacząłem już robić beznadziejnie technicznie rwanie sztangi zamiast uginanie ramion. Teraz ruch był powolny i [...]

[...] 4. Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i wyciskania tych samych hantli Pytanie: Najpierw unoszenie i zaraz potem wyciskanie hantli tak? 5. Młotki naprzemienne w superserii z francuskim wyciskaniem leżąć Pytanie: Robie młotki i mam przygotowaną sztange do francuza, po mlotkach bez odpoczynku wyciskanie? 6. Wiosłowanie jednorącz siedząc - [...]

[...] za mało szczegółów podałeś - jakie ćwiczenie wykonujesz, co to są za cięzarki (hantle, sztangielki, sztanga + krążki etc.), jak długo ćwiczysz, czy ostatnie powtórzenia w serii robisz wysiłkiem, czy lekko i jaką pracę wykonujesz - czy machasz jak leci, czy robisz to uczciwie i z głowę, bo wysokość cięzaru się liczy, ale przede wszystkim liczy [...]

[...] bardzo dobre na gubienie kalorii, napewno jakies plywanie tez, ogolnie jakis wysilek fizyczny, w ktorym pracuja wszystkie miesnie ;) rob trening na brzuch normalny 12 - 16 serii i nic wiecej ;) 1 w tygodniu, lub rozloz to na 2x w tygodniu ;) odrzywki na gubienie masy nie ptrzebne, l karnityna przereklamowana, te wszystkie spalacze jeszcze [...]

[...] 8) podciaganie kolan w zwisie - nie zrobilem. 9) polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac - nie zrobilem. Wnioski : Trening nr 17 - Fajny i udany - niedokonczenie serii w bicu nie jest problemem. Jestem teraz niezle zmeczony i przyjemnie bezsilny. Po treningu skorzystalem ze sprytnego automatu do badania BF - wpisali wzrost, wage i [...]

[...] czwartek - klata piątek - pozostale sobota - klata niedziela- off poniedzialek- klata wtorek - off sroda - off czwartek A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. Przerwy C. Pompki na poręczach z [...]

[...] z zastosowaniem sztang z obciążeniem od 1 do 18kg. Podczas jednego utworu muzycznego w czasie od 4 do 5 min wykonuje się ćwiczenia na jedną grupę mięśniową. Po takiej serii ćwiczeń następuje przerwa na odpoczynek i zmianę obciążenia. Następnie ćwiczy się kolejną grupę mięśniową. jak to wygląda w praktyce,masz gryf np z 5kg obciążenia na [...]